Cześć. Forum czytałem od dłuższego czasu, jednak,jako że wszystkie odpowiedzi na pytania znajdowałem, to nie było potrzeby pisać. Jednak znajdowałem odpowiedzi, na własne pytania. Teraz jednak stoi przede mną odrobinę większe zadanie. Pomoc mamie w zrzuceniu nadwagi. Jej Bmi to 32, a nadwagi ma około 30 kg. Ja służę jej jako motywator no i cos w [...]
[...] wymiary to 105 w klacie 32 w bicepsie na klate biore 62 kg ale mniejsza o to posiadam w domu kreatynek firmy trec i mass xxl chcialbym zrobic takie cos ze do marca bym jecha jakis trening na mase a ozniej na rzezbe wraz z aerobami ale niewiem jak te wszytkie treningi ulozyc :/ diete bede sie staral ztosowac taka jest to dieta bez zadnych wyliczen [...]
[...] 200g na dobę resztę stanowiły by tłuszcze. I tu pierwsze pytanie, czy dobrze mam owe tłuszcze podzielone? Warzyw nie mam w zestawieniu wrzuconych, nie jadam ich za wiele, jako że jest sezon codziennie idzie 1-2 pomidory, 1-2 zielone ogórki, z pół sałaty lodowej, 1 papryka. Zimą zazwyczaj jadam mrożone brokuły lub mieszanki typu brokuły, [...]
[...] i stary Dyma-Burn) i wiem, że nie mam z nią większych problemów, wydaje mi się, że mam również dość sporą tolerancję na kofeinę, ze względu na hurtowe ilości dopalaczy, jakie zwykłem pochłaniać przed siłką ;) Ale do rzeczy: Na najbliższe 8 tygodni chciałem zaplanować redukcję (mam dietę, plan treningowy 4-dniowy + aeroby) i nie wiem jak [...]
[...] zawijany w plasteki z szynki (6-8 plasterków). - płatki śniadaniowe Corn Flakes, Nesquik, Cherioss itp z mlekiem 2% 2 Śniadania : - Najcześciej dokończenie 1 śniadania, jak nie to jabłko lub 250 ml soku marchwiowego, czasem porcja białka eventualnie gotowe porcja "owsianki" z dymatize Obiad - Do poprawy :), Często koreczki śledziowe z [...]
[...] robie wiecej powt CZWARTEK: wolne PIATEK:barki kaptury SOBOTA:klatka plecy NIEDZIWLA: wolne brzuch wplatam miedzy seriami po 25 powt a na nogi jeszcze konkreta planu nie mam bo jak pisalem zaczynam dopiero je cwiczyc czasami jak nie mam sily to rezygnuje z ktores z serii mam 179 cm wzrostu waze 80kg zaczynam brac gainera oraz HMB
[...] uprawiam prawie bez przerwy. W lato kilkadziesiąt kilometrów dziennie na rowerze. Jak nie to, to basen, fitness, bieganie. Ale prawda jest taka, że za pół roku ślub i chęć jako takiego prezentowania się w sukni ślubnej a waga chcąc nie chcąc zaczęła wskazywać 70 kg przy 165 cm wzrostu i jeszcze to przygotowanie do maratonu. Uwierzcie mi, że [...]
[...] prawa strona wysiada. Podczas ruchu czuję taki ból "bezsilności" zaczynający się w okolicach przedramienia, przechodzący przez łokieć i idący do tricepsu. Ogólnie czuję jakieś takie dziwne naprężenie za łokciem(dolna część tricepsu, to zwężenie) Przy rozpiętkach sprawa wygląda podobnie(klata tak się nie męczy jak prawa ręka), jak nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od ponad roku redukuje zbedny balast robiac to stopniowo. Z 97kg udalo mi sie zbic wage do 73kg. Chce jeszcze zrzucic pozostalosci fatu jak najmniejszym kosztem (a moze nawet budowa) masy miesniowej. Na poczatku lipca zaczalem nowy cykl. Wspomagam sie: spalaczem VPX redline ultra hardcore, bialkiem wpc ecno v2 sfd, l-karnityna w plynie [...]
Moja przygoda ze sportem zaczela sie jakies 3 lata temu, zeszlam z 68 kilo na 58, duzo bigalam, skakanka, cwiczenia na wz5mocnienie miesni bez ciezarkow.. Potem zaszlam w ciaze wrzucialam jakies 25 kilo.. po ciazy stosowalam diete w ciagu 7 mieisecy zeszlam do 65, potem zaczelam cwiczyc intensywniej przez jakies 4 mieisace i moja waga wynosila 60 [...]
[...] sie w bieganie i w planach mam uczeszczanie w biegach na 10km polmaratonach i moze maratonach ale mam problem. Moze zaczne od poczatku. Biegac zaczalem w wojsku ale to tak jak mnie naszlo to pobiegalem jak nie to olewalem ale od maja zaczalem biegac na powaznie. Biegalem 4x w tygodniu na biezni na poczatku po 2, 3 km az stopniowo dochodzilem do [...]
[...] i chyba jest efektywny. (Zmęczenie). Dietę właśnie układa. (Jak będę miał to napiszę). Nóg nie chce ćwiczyć. Skupiam się na klatce i rękach (gdyż mam problem z lewą rekom jak teraz nie ćwiczyłem 3 tygodnie wrócił ból przy próbie wysiłku. Dlaczego??) W wieku 14 lat miałem mały wypadek (upadek właśnie na lewą rękę z 1,5m. Bolało około miesiąc, [...]
Witam. Oto moja dieta , wiem że jeszcze dużo tutaj brakuje ze względów finansowych . Jednak już niedługo będę trochę zmieniał i będzie ona wyglądać tak jak dopisze to na dole.( zamiary zmiany) Wzrost:175 Waga:74 Wiek:20 Aktywność fizyczna:4xsiłownia , 2x trening boxu ,1x 1,5 h piłki nożnej dla zabawy( dużo biegania- to raz w tygodniu w sobotę)- [...]
przedtem ćwiczeyłem planem 5 dniowym ale teraz przerzuciłem sie i robie typowo masówe... podobno dobry plan na mase to plan 3-4 dniowy, 3 dni odpada bo dla mnie to za mało (jak nie jestem w dzień na siłce to chodze rozdrażniony)... więc ułożyłem se rozpiske 4 dniową aczkolwiek nie do końca: PON regeneracja WT regeneracja SR barki, plecy CZW [...]
Jak nie od dziś wiadomo na pakierni można spotkać wielu trenerów którzy wala towar a innym dają i rozpisują plany dla zwykłych szaraczków wmawiając im, ze kiedyś będą jak on.. co jest mało prawdopodobne. Czy istnieją trenerzy którzy się z tym nie kryją? Chodzi mi o to, że chciałbym zacząć walić.. najlepiej byłoby pod opieką jakiegoś trenera.. [...]
[...] biceps(4s)x14 8.Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3ss D Nogi+brzuch+kaptur 1.Przysiad 6s 8x 2. Wykroki 5s 8x 3 Uginanie na dwugłowy 4s 10x 4.Łydki 8s 12x 5. Szrugsy 8s x8-15 rep 6. Brzuch 4s Progresja będzie najpierw powtórzeniowa a potem ciężarowa przy każdym dniu. x oznacza powtórzenia, jak nie ma x to ilość zgodnia z dniem A, B, lub C.
[...] i dzień w dzień liczę co zjem .regeneracja tez jest okej Ćwiczę 4 razy w tygodniu a spie min 8 godzin dziennie poprostu od 4 miesięcy nie ruszyło nic nie liczę na przyrost jak na początku ale przynajmniej jakieś 2 cm na 4 miesiące 1,5 cm a nie nic reszta w miarę fajnie rośnie jak np barki czy nogi dodam ze wszystkie ćwiczenia wielostawowe jak [...]
Witam Panów Tak jak w temacie, podczas wiosłowania sztangą lub sztangielką pojawia sie ogromny ból(nie przesadzam, nie jestem w stanie skończyć serii) w odcinku lędźwiowym. Dopiero zacząłem ćwiczyć po kontuzji barku i bardzo powoli rozkręcam się z ciężarami - na sztangielce podczas wiosłowania mam niecałe 25 kg, więc ogromny ciężar to nie jest, [...]
[...] wzrostu Moje dzienne zapotrzebowania to: Białko: 149,6 Tłuszcz: 54,4 Węglowodany: 408 Kalorie: 2720 Spożywam: Białko: 157 bez policzenia polędwicy) nic się nie stanie jak jest za duzo?? bo jak nie to doradźcie co usunąć Tłuszcz: 49,9 bez polędwicy ale powinno być dobrze Węglowodany: 437 troche za dużo może być?? Kalorie: 2540,8 oczywiście [...]
Nie wiem czy to dobry dział ale... Cześć mam pytanie do kogoś doświadczonego, oczekuje jakieś wskazówki nwm sam gdzie szukac pomocy, pytałem juz tylu osób i nikt nie umie pomóc Cwicze juz trochę miałem wzloty i upadki ale ogolnie coś tam udało mi się wypracować od razu dodam obecnie robie redukcje po fatalnej masówce. Ok do sedna nigdy nie brałem [...]
